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3月は真面目な生活を心がけたおかげで、体重も体脂肪率も目標に近づきつつある。すばらしい！我ながら良くやった。

今月の終わりは錦帯マラソン(フル)への参加を予定している。これを一つの目標・チェックポイントとしてとらえて今月の練習を進めようとおもう。

走るのがずいぶん楽になってきたので、週に1,2回は20km程度の距離を取り入れたい。また、これ以上脚が太くなっても困るので、自転車ではあまり負荷をかけない週末のLSD主体とする。

日付	内容	ラン (km)	自転車 (km)	体重 (kg)	体脂肪(％)
	トータル	258	227
30	ママチャリで近所の買い物だけ		8	53.1	12.8
29	午前中は本日出勤の某客先に合わせて仕事。午後から一家でもみのき森林公園のコースを走る。ランティスにロードを4台積載は圧巻。		18	53.5	12.4
28	機械設計関連の客先を打合せと期末の処理のためにママチャリで訪問		16	53.5	11.9
27	積極的な休養とGeko用マウントの評価を兼ねて、ママチャリとロードで30kほど走る。		30	54.1	12.4
26	今日は錦帯マラソン。3時間6分台で自己ベストは更新できたけど課題も明確になった大会だった。今後は長距離走や長時間の山歩きなどを取り入れて、筋持久力を養いたい。	42		54.1	13.5
25	刺激を入れるために走るつもりだったが、滅茶苦茶忙しくてそれどころじゃ無かった。今日こそは早寝するぞ。現在の状態から判断すると、明日の目標は去年と同じ3時間07分くらいかな？			54.5	12.3
24	軽く走る予定だったのだが、忙しくて機会を逃してしまった。食事だけは炭水化物を多めに採ったが、就寝が1:30になってしまった。			53.9	11.5
23	車検終了の車を取りにディーラーへ走っていく。お姉さんがオレンジジュースを持ってきてくれたのでちょっと嬉しかった。今日から炭水化物の摂取量を増やす事にする。	6		53.6	12.8
22	またもや夕方に17kのコースを走って、その後残業をする。1時くらいまで仕事してしまい、寝るのが遅くなってしまった。反省。	17		53.2	13.1
21	夕方17kのコースを走って、その後残りの仕事。このパターンは悪くない。ランパンで出たら結構寒かった。	17		53.2	13.1
20	今日も仕事。車検なので夕方ディーラーに車を預けて走って帰る。雨の中を走って帰ると変な顔をされた。	9		53.2	12.1
19	今日は仕事。でも夕方でやめて雨の中を10k走る。近所の料理の先生と会った。彼女は何時も雨の中でも走っていたのか・・・マイリマシタ。	10		53.6	12.2
18	夕方17kを走ってその後仕事。このパターンが良いかも。84分で心拍数は147程度なので以前よりも心拍数が下がっているような気がする。	17		53.0	13.3
17	滅茶苦茶忙しかったけど10k走ってきた。17kを2日走っただけなのに今日の10kはすごく楽。	10		53.3	13.3
16	今日も17kを90分くらいで走ってみた。心肺は何ともないが膝と脚がだるい。筋持久力不足か？最近一回に長距離を走って無いからなぁ。。	17		53.3	13.1
15	久しぶりにナタリー往復コースに行ってみる。調子は良いがちょっと脚がだるいなぁ。こんな事でフルが走れるのだろうか？	17		53.8	12.7
14	夜に軽く10kラン。去年の大会で買った500円のランパンが凄く小さく尻に引っかける感じ。ウエスト72cm表示が信じられない。だから安いのか？？	10		53.9	12.8
13	自転車で由宇町から大島を走る。坂道のダッシュなどについて行けない。対乳酸能力を高めないと自転車のレースで成績がでないと悟る。		98	54.2	14.4
12	子供のソフトボールの審判をする予定が雨で中止。夕方まで仕事していると実家から進級祝いを送ってきたので寿司を食いに行くと言われる。久しぶりにちょっと食べ過ぎた。アイスまで食べたし・・・			53.7	12.1
11	雨だったのでスポーツセンターでエアロバイクとトレッドミル	6	13	53.4	13.0
10	鈴が峰ランニング登山。気分が良かったのでアルパーク経由で帰ってきた。ママチャリで買い出し	11	6	53.3	13.7
9	夜に10kラン。マツダを覗いてみたがRX-8は展示して無かった。	10		53.4	13.1
8	夜に10kラン	10		53.4	12.9
7	夜に10kラン。廿日市の桜が綺麗だ。	10		53.2	12.8
6	古いロードにMTBのスプロケを付けたので近所を走ってみる。夕食をちょっと食べ過ぎたので反省。		32	54.3	13.5
5	早朝に平地を10k。夕方に鈴が峰往復のランニング登山9k	19		54.3	13.1
4	おお、気がついたら深夜だ・・・こんな事ではいかんなぁ。			54.4	12.6
3	調子が良さそうなので朝と夜に10k+10k。ママチャリで買い出し6k	20	6	54.0	13.5
2	鼻水が止まらないし熱っぽいので今日も休憩。			54.1	13.4
1	どうも初日から風邪をひいてしまったらしい。客人も居るし早朝ランはやめ。			54.5	13.6