| 日付 | 内容 | ラン
(km) | 自転車
(km) | スイム
(km) |
| | トータル | | | |
| 31 | 少し走る予定だった。。。
朝起きたら一面の銀世界。ゆっくり寝直そうと思ったら嫁さんと婆ちゃん（というか母親か）に起こされる。朝一番に買い物に行かないとおせちが完成しないらしい。
今年は降らないと思っていたのでノーマルタイヤのまま。仕方ないので朝からチェーン付けて赤木峠を越えてゆめタウンへ。流石に人がすくない。
帰ってから餅つきの臼を片づけたり、バイクのガレージを片づけたりしていたら夜になった。何もトレーニングせずに食べるだけは沢山食べた。私らしい締めくくりで今年も終わった（笑）。
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| 30 | 例年通りに餅つき。友人の家族もいるしそれぞれの子供達が大きくなったので最近は仕事が無い。運動量が少なくて口ばっかり動いている（笑）。
おろし餅とかあんこ餅とか、色々食べた。その後いつものように昼飯のカレーをおかわりして、おみやげのお菓子を食べて、多めの夕食を食べた。寝るまでにコーヒーを数杯飲んでお菓子を食べた・・・・
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| 29 | 今日から休みなのだけど、若干発送が残っているのでそれを片づける。色々やっていたら結局夕方になってしまった。
夕方から福岡の実家に帰る。車は多いけど渋滞は無い。最近はこういう感じなので楽になった。
肩と背中がこったので、色々ストレッチをした。
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| 28 | とりあえず終わった。よし。
つま先立ち200回。
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| 27 | 普通に仕事した。仕事しながら腰回りをグリグリ動かして筋肉をほぐす。
つま先立ち200回。
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| 26 |
今日は夕方からウエキの忘年会が有ると言うのに仕事をしている。。。お姉さん達にお願いしたCADデータのチェックが終わらないから。で、16時も過ぎてなかなか能率も上がらなくなり、今こうやって日記を更新したりしているわけだ（笑）。駄目ジャン この調子じゃ、ぎりぎりまで仕事して自転車でナタリーまでぶっ飛ばすしか無いかも。どうせ前田のおっさんとかも変な自転車に半ズボンで来るんだろう。
5時半まで図面のチェックをしてからママチャリでナタリーまで行った。そしたら6時には着いてしまった。店はここかな?とのぞき込んだら中からサンタの格好をしたお姉さんが出てきた。変な店に入ってしまったかと一瞬たじろいだが、そこが貸し切りの会場だった。私みたいなその辺のオッサンから、入賞者リストに載るような人、11月でデオデオを退社した楠選手まで来ていてにぎやかな顔ぶれ。坂根のお姉さんは相変わらず絶好調。東京国際女子で3時間を切れなかった田川ヨーコお姉さんにサブスリーの挑戦状をたたきつけた。 普通の宴会かと思っていたけど、幹事役の人たちが色々と準備をしてくれていて、あっという間に時間が過ぎた。最後には手作りのケーキなんかも出てきて、学生時代のクリスマス会みたいでちょっと嬉しかった（^^）。 ヘタレのロバートは彼女から振られたらしい。前田のオッサンはTシャツ1枚で相変わらず騒がしかった。バイキングという福岡のチームの人が来ていた。実家の近所が練習場所らしいので、今度帰ったら行ってみたい。でも、ここはメチャ強そう。地蔵峠を25km/hくらいで登るんじゃなかろうか。。。
つま先立ち200回。
| | 18 | |
| 25 | 領収書の用紙が無くなっていたので慌ててディックまでママチャリで買いに行く。久しぶりなので結構飛ばしたら大腿四頭筋が怠くなった。 夕方の明るいうちに仕事を終わったので、部品を買いに市内に出た。ジャンク部品を漁って薄黒くなった指先を軍手で隠し、ライトアップされた100m道路をゆっくりとママチャリで走る。
中途半端なエネルギーの無駄のような気もするけど、きらきら光る木々は単純に綺麗だ。カップルや家族連れ、勤め帰りの人々が光のツリーを見上げる。そんな人達を眺めながらママチャリを進める。こんな土曜日のクリスマスも悪くない。
ライトアップ区間が終わってからは尻やハムストリングスを使うように意識して漕いだ。漕ぎながら考える。大腿四頭筋の働きは4節リンクの2つのリンク間の角度を広げる仕事。尻やハムストリングの働きは腰を中心に固定された揺動クランクを振り回す仕事。 最大トルクを考えるとふたつの力は合計される訳じゃなくて直列になるはず。と言うことはどちらか弱い方で最大トルクが決定されるのだろうか？仕事率や疲労を考えるともっと複雑になりそうだけど・・・
つま先立ち200回。体操。
| | 28 | |
| 24 | うーん、なんか気分が乗らない。指を火傷した所もいつもよりも治りが遅いような気がする。こんな日はさぼろう。最近睡眠時間が少なめなのが悪いかも。
実はもう一つ理由がある。今日はもらい物の蟹がある。ゆでて直ぐにかぶりつく予定になっているので、数分でも遅れると負けだ（笑）。
つま先立ち200回。体操。
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| 23 | 今日は休みと言うことを忘れていた。身内が色々と大変そうなのに誕生日を忘れていて天皇陛下ごめんなさい。 まだすこしだけ筋肉に疲れを感じる。もう年だね（笑）。どっちでも良いんだけど寒いので外に出るのがおっくう。そんな環境下でふと思いついてGPSとカウンタで遊びだしたら面白くて止まらなくなった。そのまま夜になってちょっと早いクリスマスのケーキを食べておしまい。
つま先立ち200回。体操。肩がこった。
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| 22 | 体に昨日の影響がある。尻を中心に筋肉痛と張りの中間くらいの感触。予定の場所に予想通りの影響なのでちょっと嬉しい。今日はゆっくりとする。無理に伸ばしたりはしないけど、軽く体操をすこし多めにした。
つま先立ち200回。体操。
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| 21 | プールが休みなので走ることにした。日曜日に負荷をかけても痛くならなかったので、今日は強度の制限をせずに気の向くままに走ってみた。ただしフォームと使う筋肉は意識して。 練習量が少ないからか筋力が付いてきたからか、5km地点で既にハアハアいってきた。尻や背中は良い感じ。よっしゃ、このまま行けーと思って2号線の歩道をガンガン走る。排水溝や車道との境のブロックなどがあって良いトレーニングになる。調子よろしい。 信号のタイミングで途中から裏道に入ったので、久しぶりにNOKOを覗いてみた。エアロネロが毎ロットごとに売り切れているようで結構調子が良いみたい。国産Brg.の話やハブの自製の話をされていた。なかなか面白い所だとおもう。
中一日休みのパターンだと全く疲労感や倦怠感が無い。これは今の私にとって過負荷では無いのだと思う。当分の間は疲労的な過負荷は避けたいのでこんな感じでいってみようとおもう。楽に感じたら休みはキープで強度をすこし上げてみよう。
つま先立ち200回。体操。尻の上の筋トレ。
| 10 | | |
| 20 | 昨日のママチャリ負荷は結構きつかったので、今日は休みか軽く泳ぐつもりだった。でも昼間に機械設計の客先に行くことになってその後の予定が全部ずれてしまった。丁度良いと言えば丁度良かったかもしれない。 でも明日はプールが休みなのがちょっと痛い。
つま先立ち200回。体操。尻の上の筋トレ。
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| 19 | 今日はふらーーと走るか軽く自転車にのるつもりだった。ところがお姉さんの一人からうまくCADが動かないという電話。仕方ないので家に行って色々やった。AutoCADに客先が作ったてんこ盛りの独自メニューがかぶせてあり、さらに客先が作った属性を編集するソフトと連動させてエクセルからデータを引っ張ってくると言う・・・この辺の事をかじった人なら、旨く動かない可能性が非常に高いと直ぐに解る環境（笑）。 彼女の家はかなりの高台にあった。20kgオーバーのママチャリで行ったら死にかけた。ツール・ド・由宇を1本走るくらいは疲れた。汗だらだらで到着した。たぶん臭かったと思う（笑）。こちらは昼前にかたが付いたので帰って食事。防府マラソンのテレビを見るか出掛けるか考えているともう一人のお姉さんから電話。プリンタがうごきません・・・らしい。こっちは電話で一つずつつぶしていったら解決した。終わったら五十嵐が抜かれるところだった。 結局ママチャリで本屋のはしごをすることにした。LinuxMagazeのpdf総集編を買って、横を見たらDesignWaveの付録基板付きがまだ残っていた。5回くらい手に取ったけど何とか思いとどまった。テニスじゃない方のTJ誌は練習日記の付録付き。こっちも5回ほど手にとって思いとどまった。 なんか良くわからん一日だった。でもしまなみ片道分くらいは疲れた。それでも腰が痛くならなかったのはすばらしい。ちょっと嬉しかった。関係ないけど今日はマットとエミリーがハワイで結婚する日。二人でホノルルマラソン走ってからずっと滞在し、今日家族を呼んでお祝いをするらしい。何となく良い感じ。
つま先立ち200回。体操。尻の上の筋トレ。
| | 27 | |
| 18 | 休憩の日。仕事が終わってから少しだけ背中側の筋トレ的な事をしてみる。背中と言うよりも尻の上が弱いような感じがする。鏡で自分の体を見ても、尻が垂れ下がった感じでよろしくない。 よくよく見ると筋肉だけじゃなくて、立っているときの骨盤の角度が悪い感じもする。極端に言えば演技を終了したときの女子体操選手のポーズと反対の感じ。とりあえず仕事中や食事中の骨盤の角度を気にしてみよう。
つま先立ち200回。体操。
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| 17 | CADの仕事をお願いしているお姉さんの一人が、チェック出力用にA3レーザーが欲しいとのこと。ネットの中古屋さんで手配したのが届いた。7,000円なので期待してなかったけど、うちで使っているのよりも新しくて増設メモリーとPS3カードまで刺さっている。びっくりした。しかも調子良い。7,000円なら今回の仕事で償却しても良いくらい。明日取りに来て貰おう。 夕方にプリンタを抱えたりして、結果的に腰周りの筋トレになってしまった。それでランニングは負荷を軽くすることにした。60-65％くらいでゆっくり走る。長袖とタイツならこのくらいの強度が丁度良い。背中を意識しようと思ったけど、プリンタで疲れているのであまり考えないようにして走った。
つま先立ち200回。体操。左のふくらはぎに張りを感じる。
| 10 | | |
| 16 | 今日は休憩。今晩は嫁さんが遅くて主夫なので丁度良い。とは言っても作ってくれたカレーを温めて食べるだけ。山盛りにご飯をつぐ息子達に影響されて私も山盛りに・・・食べ終わったら腹一杯。眠たい眠たい。バカだね（笑）。 そう言えば昼飯を食べながら教育テレビを付けたら、早川英里が出てランニングの番組をやっていた。筋トレで片足スクワットなんかやらせている。素人相手の番組じゃ無いんだろうか？教育テレビってなんか凄いぞ。
つま先立ち200回。体操。尻や背中のストレッチ。
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| 15 | 今日は心身共に充実している・・・程では無いけど普通よりもちょっとだけ良い感じ。自転車で泳ぎに行った。何故か人が多い。 いつものメニューで行ったり来たりを繰り返す。どうしても伸ばした腕で頭を持ち上げる動作をしてしまう。矯正するために、死んだふりをして手の力が入らない気持ちになってみた。この状態で息継ぎをしようとするとどうしてもローリングに頼るしかない。イメージとしては腰から回すような感じでやるとうまくいくことが解った。 ちょっと良い感じになってきたので、後半は死んだふりクロールを続けてみた。スピードは8-9割に落ちるけど運動強度は激減する。情けないことに25mでも50mでも、そのくらい泳いだだけでいつもは「ふぅー」と大きく息をする位は疲れる。死んだふりクロールだとナンボでも泳げまっせという感じで、心拍も上昇しない。 この泳ぎ方が良いかどうかわからないけど、今の私にとって速度／運動強度が相当向上する泳ぎ方であることは確か。
つま先立ち200回。体操。尻や背中のストレッチ。
| | 4 | 1.1 |
| 14 | なんか体がパッとせん。メンタルじゃなくてフィジカル。疲れている程じゃ無いのにテキパキ動こうという意欲が出てこない。ここのところずっと寝るのが24時過ぎたからだろうか。
ある情報によると強い人の秘訣は「ストイック」らしい。私は学生時代、ヤンキーのお姉ちゃんに「あなたは刹那的快楽主義者過ぎます」とマジ顔で注意された事があるし、今でも表紙にお姉さんの写真を掲載したりしている。 そうか、そこがいかんかった訳だ。いまさらどうにもならんけどね。。。せめて早寝早起きくらいやってみるか。
やる気がなかったので、本屋までママチャリで行ってトラ技を買ってきた。
つま先立ち200回。体操。尻や背中のストレッチ。
| | 6 | |
| 13 | 昨日の距離が長かったので、今日は予定の休息日。何も考えなければ走っても良い体調だけど、休んでみて初めて背中や尻のあたりに疲労感が少し残っていることが解る。愚かな人間とはこういうものだと思う。その場に立たないと感じる事が出来ないわけだ。賢い人は予測することが出来る。 空いた時間に差動入力プローブの実験をした。なかなかうまくいった。グランドから浮いた複数の場所とか、ACの1次側とかを気楽に測れるプローブが欲しい。それだと広帯域は求めずに単純なハイインピーダンスにすれば良いわけで自作できる様な気がする。 夜になって双子座流星群を見てみる。15分くらいで2個見えたので満足して帰った。本当は2枚しか着ていなくて寒かったから。ちなみに双子座流星雨とすると中国語のサイトばかり引っかかる。
つま先立ち200回。体操。尻や背中のストレッチ。
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| 12 | ゆっくり起きて、さあ活動開始しようかと思っていたらチャールズから電話がかかってきた。懐かしい！色々話した。彼も向こうの草レースに参戦して楽しんでいるようだ。タイムトライアルバイクを作るために貯金しているとも言っていた。イラクの話もした。知り合いの息子がイラクに行って数日前に死んだらしい。彼も海兵隊なので行く可能性がある。こういう話題は二人とも気が重い。 気が付いたら1時間も国際電話していた。身近な戦死でナーバスになっていたのだろうか。それとも今晩は奥さんが居なくて気が楽だったのだろうか。。。面と向かって話しても疲れるのに、電話だと10倍くらい疲れる。全ての神経を受話器に集中させて頭はフル回転で聞き取り、数少ない語彙から使えそうなのを選び出して相づちを打つ。駅前留学50回分くらい勉強できたと思う。電話が終わったらぐったりして何もやる気がなかった（笑）。 午後からはCADの作業をお願いするお姉さん達に説明しに行く。トレーニングがてら自転車で行くつもりだったけど、雨で資料が濡れたら困るので車にした。これが3時過ぎに終わったので走ることにした。 体の後ろを使うイメージで走る。強度は70％を維持。先日よりも良い感じ。尻や背中の筋肉を使っている感触がある。10kmくらい走ったら体の後ろ側が先に疲労を感じた。尻を使うと最後を蹴る感じになるようで、拇指球あたりの負荷が高い。まめができかけているような感じになってしまった。 宮島口でゼリー飲料を飲んでトイレに行き引き返す。休憩を入れて2時間ぴったりはキロ5分30秒くらいに相当するので、私の70％負荷にしては良い出来。 夕食はしゃぶしゃぶだった。1枚ずつビニールに包まれた肉が用意してある！あぁ俺も自宅でこういうのが食える身分になったのかと感傷に浸っていたら「一人3枚」と言われた。残りは豚肉だった。アスリートには豚肉のビタミンBが最適だと無理矢理納得した（笑）。 今日は割と充実した一日だった。
つま先立ち200回。体操。尻のストレッチ。
| 21 | | |
| 11 | 今日は予定通りの休息日。ふくらはぎの張りは消えたけど、腰や背中がすこし疲れているような感じもある。この辺を伸ばすような動作をしても痛みまでは感じないので、単なる疲れだと思う。 昼間は普通に仕事をした。夕方にスペシャのセコイアに乗った方がマグナムバーへのGPS取り付けの相談に来られた。2ヶ月ほど前にアルミの削り出しで図面を書いて見積を取ったんだけど、1個が万に近い値段になってあきらめた経緯がある。結局純正品の上半分だけを改造して使う事になった。 夕方から夜にかけて時間が出来た。CADの入力作業がすこし入って来ているので、お姉さんたちに渡す説明資料を作ったり、データのCD-Rを焼いたりした。
つま先立ち200回。体操。
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| 10 | 今日は走る。走り始めから体が軽かった。脚や体の怠い感じがない。昨日を休息日にしたおかげかも知れない。これからはトレーニングそのものだけではなく、休憩すなわち本当の成長期間の事をもっと考えようとおもう。 走っていたら木材港で仕事中の○本さんに会った。ぐるっと回って廿高経由で帰ったら、岡の下川を超えたところで別のランナーと併走する形になった。二人とも何となくスピードが上がってくる（笑）。体が軽かったのでキロ4分弱くらいまでペースをあげてみた。気分は先日の尾方。少しずつ足音が遠のいていき、南中の角を曲がる頃には気配が全くなくなった。勝った（^^）、と言うよりもこういう走りが出来るまで回復した事が凄く嬉しかった。 海老山の下で「ふみちゃん」とお母さんに会った。顔や手をべろべろ舐められたので買ったばかりの手袋がべたべた。もう少し行くと南中の野球部がたむろしていた。知っている男の子がいたので暗闇の中近づいていって首を絞めて早く帰るように説教してやった。それでも周りの奴らは「チヮースッ」とか言っている。アホである（笑）。 その先の歩道では女子中学生が座り込んでお菓子を食べていた。こいつらも説教しようかと思ったけど、この辺で変質者の話題が多いのでやめておいた。彼女たちはこれからの日本を担う母体な訳で、晩飯前に暗がりでお菓子なんか食っている場合じゃ無いのだ。やっぱり今度会ったら説教しないといけない。
つま先立ち200回。腰と背中の筋トレ。体操。左ふくらはぎに張りがあるだけであとは調子よい。
| 10 | | |
| 9 | 昨日から色々考えて、今日は軽い筋トレにとどめることにした。じっくり考えてみると休憩は罪悪ではなくて必要な事だと心の底から理解できたから。 何となく「休む」ことは「サボリ」だと言う気持ちがあったけど、筋肉の発達に関してははっきり違う。刺激を与えて（軽く破壊して）、栄養をとって、休憩している間に成長する。この中のどれが欠けても良くないはずだ。それは解る。いや、以前から解っていた。 解らなかったり何となく罪悪感を感じていたのは、心肺機能や筋持久力の発達のメカニズム。長距離系の人は長時間、高頻度で練習している人が多い。これはそうやらないと持久系の能力が向上しないからだろうか？この辺が解らない。解ってもさじ加減が人によって違うだろうからまたまた難しい。 ただ、今の私は単純化できることに気が付いた。今は腰や背面の筋力を強化しようとしている。しかもその部分は故障明けで危ういバランスの上に成り立っている。それならひとまず長時間や高頻度の練習を置いといて、目的の部分の筋力強化に的を絞るべきであろうと思った次第。 何のことはない結論だけど、毎日走ったりしているしている人にとって、こういう当たり前の結論を出すことは非常に難しい。
つま先立ち200回。腰と背中の筋トレ少し。体操。
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| 8 | 泳ぎに行った。こないだからの課題である左息継ぎの時に手足のバランスが崩れるのを修正したい。とは言っても直ぐには直らない。何回も1,2,3,1,2,3と念仏のように唱えながら泳ぐけど、左の息継ぎが入ると1,2,3,112,,3みたいな感じになる。この冬の間をつかって、なんとか修正したい。 今日はもう一つ試した。どうも手の仕事の数割は息継ぎのために頭を浮かすために使っている気がする。実際に前方に伸ばした手は、下に水を押して顔を上げているようだ。息継ぎせずに体を水平にして、腕は推進力だけを出すように心がけるとグングン進む。普段は凄く効率が悪いと言うことだ。 とりあえず顔を最低限上げるだけで済むように、息継ぎ動作を洗練させる必要があると思う。これにはローリングとの絡みもあると思う。もう一つは手の力の使い方。手で水を押して浮力を得るよりも、手は推進力だけを出して、上向きの力は手か体の揚力を使うような事は出来ないだろうかと思った。ヘリコプターとモーターグライダーの効率を考えると、揚力作戦の方が良さそうな気がする。どういう動作が必要なのかは解らないが、そう言う意識を持っているといつか出来ることもあるから、これからはそう言う意識で泳ごうと思う。 冷静に考えたらFRPのモーターグライダーほどは高効率にはなれないと思う。せめて枕頭じゃないリベットがならんだセスナ172くらいには成れないだろうか・・・
つま先立ち200回。肩の筋トレ。体操。
| | 4 | 1 |
| 7 | 何となく気分が軽快で仕事も気持ちよく処理できた。そうなると体も軽い気がする。小学生の頃から思っていたのだけど、私は軽い躁鬱病ではなかろうか。 軽く10km走ることにする。深い前屈をすると腰の上が痛いだけでそれ以外はほぼ問題ない。今日は心拍計もGPSも持たずに気分よく走った。後半のペースが上がりすぎた気がしたので少し抑えた。良い感じだとおもう。この調子が継続できたら嬉しい。 気分がよいと機械の調子も良い。昨日のオシロ。キャリブレーションをかけて全部パスした。とりあえず測定できる垂直軸のDC特性だけ電源とマルチメータでチェックすると全てが基準値に入っている。マルチメータは先月校正に出したばかり。すごく気分が良い。 晩飯を食べた後に髪を切った。腰を痛めてからのび放題だったのでさっぱりした。
つま先立ち200回。腰と足回りをグリグリ。体操。
| 10 | | |
| 6 | 今日は結局休息にした。今朝起きたときに脚がすこし怠い気がしたし、右の股関節の後ろあたりが何となく重い感じ。この程度は今までにいくらでもあって、もっともっと痛いのなんかも良く有った。でもそう言うのにだけ目をつむってガンガン練習すれば良いわけでは無いことに少し気が付いた。 今は故障明けで肉体のレベルが低い。しかも年だから回復も若者ほどでは無い。同じようなタイミングではいかんと思う。まあ、これがサボリの理由になると良くないけど、今年の故障ぶりを冷静にみると、休息の質と量をよく考えろと言うことだと思う。 と言うことで仕事が終わってからオシロの修理をすることにした。ジャンクで買ってきたデジタルオシロ。500MHzで2GS/sと今風のスペックなのに偉く安い。やはり予想通りに罠があった（笑）。5分位使うと1/25のアッテネータが死んでしまう。 昔の高級機だけ有って、このアッテネータ様は1個がUS$1535も！！する。後ろのA/Dコンバータ様に至っては1個がUS$3350！！！！！もする。本体が捨て値で売っているはずだわと妙に納得（笑）。ここであきらめるとジャンク屋のオヤジに負けたことになるのでいつか修理しようと思っていた物件。 症状から本当に壊れているわけではなくて、熱が加わったらどこかの半田クラックかなにかが接触不良になっているのだと予想。予想はぴったり当たったけど修理の作業がたいへん。セラミック基板に金箔としか言いようがないほどの薄いパターンがあり、リレーの端子が銀粘土みたいなやつで付けてある。半田なんか使ってない。さすがUS$1535は違う。 銀粘土みたいなやつにクラックらしい模様が見えるけど半田は乗らない。いじっていると銀粘土が割れてパターンが剥がれて顔が引きつった（笑）。外部トリガにも同じアッテネータ様が鎮座しておられるので、最悪はこっちと交換しようと思いながらも気持ちを落ち着かせる。
コーヒー飲みながらじっくり観察するとアッテネータの構造がわかった。基板とツライチになっているリレーの脚の先端を磨いて半田を乗せ、残った金箔まで半田細工で繋いだ。強度が心配な所は細い線を入れた。これでたぶん完成。組み上げて試験すると完璧（^^）。周波数特性に心配があるけど、2V/div以上しか使わない部分だし、修復したのは全部2mm以下の細かいパターンなので500MHzくらいなら大丈夫だと無理矢理思いこむ。 とりあえず16万儲けたから気分が大変よろしい。と言うわけで関係ないのに長々とかいている。
つま先立ち200回。肩周りの筋トレ。体操。
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| 5 | ウエキのしまなみツーリングに行こうかとギリギリまで迷っていたけど、息子に聞いたらミズノの展示販売会？みたいなのに行きたいと言うし、嫁さんが学校で自転車の鍵をなくしたから鍵を壊してくれとか言うし、行ったら行ったで自制心が無いので岸田さんとかを必死で追いかけて無理をしてしまいそうな気がしてしまい、結局普通のオトーサンの日曜日を過ごすことになった。 ミズノのやつはパッとしなかった。最終日と言うこともあり安いのは壊滅状態。息子用に3,000円くらいの普段履き用ジョギングシューズを買ってお終い。小学校の駐輪場で自転車の鍵を壊し、適当にコーヒーを飲んだりしていたら昼になった。 昼食を食べてしばらくしたら福岡国際が始まった。35kmくらいから尾方が積極的に飛び出してゴール。気分が高揚したので（笑）宮島まで走ることにした。冷静な気持ちも残っていたので70％強度を保って走る。今の体調で丁度5分50秒くらいのペースになった。 長距離はしばらく走っていないので最後の5kmは脚がだるかった。明日は休むか軽く泳ぐ程度にしよう。90％は回復した様な気がするけど「過ちすな、心して降りよ」と兼好法師の声が聞こえたような気がしたので。
つま先立ち200回。体操。
| 21 | | |
| 4 | 今日は泳ぎに行った。体調も良い。気分も良い。昨日イライラしていたのを少し反省した。予定したことが100％出来ないからと言って止めてはいけない。10％でも20％でも出来るだけやれば良かったと。
泳ぎの方は良いような悪いような・・・。左の息継ぎも出来るようにはなったけどどうもタイミングが違う。無理矢理やっているような動作でリズム感がない。そのためにすこしきつくなってくるとバランスが崩れて脚が合わなくなる。
昨日の夜、引き出しを整理していたら400円時代のプール回数券が出てきた。ダメ元で今日聞いてみたらそのまま通してくれた。なんとなく得した気分。
つま先立ち200回。尻の軽い筋トレ。体操。
| | | 1 |
| 3 | 泳ぎに行く予定だった。だった。。。
ヤマトの集荷は来ないし部屋には誰もいない。待つしかないし腹は減る。用意した水着がむなしい。手持ちぶさたに体操したりするけどだんだん気持ちが萎えてきた。やけくそでプルーンを8個くらい食べた。
もういいやと言う気分になってPCを起動し、先日から夜中に遊んでいるプローブ自作のページを少し作った。午前中の買い物で、ママチャリで心拍をあげたのが本日で唯一の運動。
つま先立ち200回。尻の軽い筋トレ。体操。
| | 6 | |
| 2 | 仕事が終わってから走りに行く。先日は手が寒かったので何か手袋が欲しい。箪笥の中や自転車の道具をゴソゴソ探すと軍手が出てきたのでそれで走る事にした。短いスパッツにTシャツ、それに軍手・・・なんか近寄りたくない変なおじさんだ（笑）。
今までは省エネ走法とでも言うのだろうか、前方に移動していく重心の下に大腿四頭筋で支えた脚を差し出し、走行抵抗を丁度打ち消す様にそのまま後ろに流していくようなイメージで走っていた。
物理の教科書的に言うなら体の質量Mに働く下向きの力Mgを脚の支持力Rで支え、支えつつ前方に移動する事によって発生する抵抗Dと同等の推力Fを、常時脚の筋肉を使ってチョビチョビ供給し続けるイメージ。
今日のイメージはちょっと違って、脚の裏側や尻、背中の筋肉を使ってグイグイと押し出していくイメージ。意識したい筋肉を使うことは出来た。しかしどうしても使っているときだけ推力が増加して加速。それ以外の主に着地前後は減速しているような走りになってしまう。
筋トレとしては悪くないのでしばらくこのイメージを続けようと思うが、減速部分を何とかしないと効率が非常に悪い。事実、慣れた靴で10kmを走っただけなのに、拇指球の内側に両足とも小さなまめが出来てしまった。
つま先立ち200回。尻の軽い筋トレ。体操。
| 10 | | |
| 1 | 今日は結果的に休憩となってしまった。夕方から半田付け関係の作業を始めてしまい、そっちに気分が行ってしまったので食事以外はそのことばかりしてしまった。
つま先立ち200回。軽いスクワット少し。体操。
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